SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Sakhar - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rączek dolnego wyciągu do wysokości klatki piersiowej 10x14 kg (strona), 8x18, dropset 8x18 8x12 (do załamania) Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 8 x40 7x45 7x45 (ostatnie powtórzenie z wielkim trudem) unoszenie ugiętego ramienia bokiem z linką wyciągu (bloczek na wysokości kolan) 12-10-8 powtórzeń (waga ca. 7-7-9kg o ile dobrze pamiętam) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2014-09-10 12:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2006-08-24 19:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyanie co do treningu na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-07-17 16:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponieważ i tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję }:-( Wystartuję jutro z tym treningiem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 03:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4573 Data: 2010-02-28 11:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe Poprawka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no znalazłem taki pal na CZY TEN MOŻE BYĆ ? Poniedziałek: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-03-06 20:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.08.2016 - DT – High Carb Siemka! Ale dzisiaj gorąco było, duszno strasznie. Wpadło dzisiaj koszenie, czyli 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 20:56:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary (nie rozumiem tego, jak to interpretować)? Chcę to zrozumieć. Nauczyć się dobierać serie, powtórzenia i ciężar itd. a nie tylko opierać się na poradnikach treningowych. Bo co mi po tym jak ja nadal tego nie rozumiem a będę robić w ciemno jakiś plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10288 Data: 2013-04-08 13:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dawno nie targałem tak dużych dla mnie ciężarów i to odbiło się na plecach. Ale w miarę upływu serii motywacja wzrastała i za wszelką cenę chciałem dokończyć serie w 8 powtórzeniach. Problemy jak widać wynikły tylko w najszerszym rozstawie (standardowo) no i na końcu w nachwycie. Kolejny zrobię żeby wszystkie na 8 powtórzeń a dopiero w [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10217 Data: 2010-03-12 16:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezka sprawa ??? ale ambicje sa....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2003-08-31 20:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-02 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mozecie to oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. Czyli ilntuicyjnie jak masz tylko taki sprzęt to starz tez masz nie za długi I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2006-02-05 18:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 03,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 12:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Nie rób oszukanych- pierwsza seria jest rozgrzewkowa (2-3 powtórzenia w zapasie). Reszta rób tak byś miał 1 powt w zapasie. Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-11-20 09:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox - Masa na Experiment II

    Post
    Trening dla początkujących

    15.11.2012 T3 1. martwy ciąg rampa, 8 powtórzeń, 3010 xx, xx, xx, xx, xx, xx 60, 70, 80, 90, 100, 110 50, 70, 90, 100, 110, 115 2. prostowanie nóg z hantlem rampa, 10 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 12, 15, 18, 18, 20 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2012-11-16 11:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 11 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 X 10 14 X 8 16 X 6 CIEZKO TU BYLO 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 14 x 8 14 x [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-19 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI (PROGRES CIĘZARU) 17,5 X 6 20 X 6 22,5 X 6 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES CIĘŻARU ) 20 X 6 25 X 6 30 X 6 5. SCOTT CURL 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5 X 12 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 powtórzen TOTAL 36 7. AB WHEEL 3 SERIE X 8 POWTÓRZEN

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-24 19:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki a taki trening moze byc :( tez z ksiazki ) 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-20 19:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska 135/150/60 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-17 Saidka, tego nie czytaj. Zawsze piłam do 8 kaw dziennie (różna moc), a od kilku dni nawet a jedną dziennie nie mam ochoty. Armagiedon@-| _________________ TYDZIEŃ VI 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 14:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)